克服電子遊戲癮
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Originally Published in English on Mar 2, 2016

電子遊戲癮

你在家裡並不是一直都是個另類。你甚至經常洗澡呢。曾經你擁有朋友,有社交生活,有意義的GPA,有一些……,呃,怎麼說來著?嗯,對:交流。但是之後就出現錯誤了。電子遊戲如此有趣,讓人滿足。在學校不受歡迎或不被尊重都已經不重要了。 “Rothgar, Crusher of Clans!” 只需要輕點鼠標,你就變成了“Rothgar, Crusher of Clans!” Rothgar 有特殊能力可以幫你遠離由於分數和父母的期望而造成的壓力。只是你不知道Rothgar的秘密計劃是使你對未來幸福和成功的希望破滅,因此它就可以擁有你的全部。值得慶幸的是,克服電子遊戲成癮是有希望的。

什麼是癮?

精神病學家,醫學博士邁克爾•布羅迪(Michael Brody),對成癮的定義是:

  1. 某人越來越依賴某一物質或行為,才能維持現狀
  2. 如果某人沒能得到更多的這一物質或行為,他/她會變得非常易怒和痛苦。

成癮並不僅僅是生理上的,意思是它不僅僅是大腦的某一化學物質引起的你去重複某一行為。成癮同時也有心理上的原因,是一種思維過程,不斷地告訴你自己“如果你這麼做,你會感覺好多了,”或者是“如果你這麼做,你就不會感到難受了。” ,即使是那些最聰明的學生也會被來自GPA、AP課程、考試和課外活動的壓力嚇到。所以很多孩子轉向電子遊戲,把它作為是遠離家庭和學校的壓力的一種方法,也就不足為奇了。網絡遊戲的匿名性質和經常的玩遊戲,能使一個人去重新審視自己。一個不受歡迎的或者感覺在學校過得不好的人卻可以在電子遊戲虛構出的世界裡成為重要人物。這種感受是同樣適用於:學生在家坐在餐桌旁或是參加他/她的兄弟姐妹的頒獎晚宴時,是什麼樣的感受。

電子遊戲成癮會造成什麼樣的後果?

就像賭博,電子遊戲成癮也是一種臨床衝動控制障礙。人們無法抗拒去重複做某件事的慾望,即使知道不停止的話會造成社會或經濟上的不良影響。沉迷於電子遊戲的學生通常會把自己和社會的交流孤立開來,包括與父母和密友的交流。為了保護這一習慣,學生撒謊、不守承諾、變得暴躁,並且不履行人類的基本的社會責任。結果,學生的成績下降,學不好或者學不會一些重要的社交技能,然後他們陷入了一個自我毀滅的世界。

電子遊戲成癮的跡象

根據網絡成癮中心和美國最大的醫療健康服務網站所述,電子遊戲成癮的前兆是:

  • 玩遊戲時間越來越長
  • 參加其他活動時仍然在考慮遊戲
  • 為了躲避現實生活中的問題、焦慮或失望而玩遊戲
  • 為了隱藏玩遊戲的事​​實,而向朋友和家人撒謊
  • 想中止玩遊戲時就感到非常的煩躁
  • 一些補救遊戲成癮的措施

    輕度和重度的成癮都需要有專業治療師的幫助,他們可以製定一項具體的計劃,但是日常生活中也有一些方法是可以幫助學生的。克服遊戲成癮的挑戰就在於科技產品,它們真是無處不在,就像食物一樣的普遍,所以你很難扭頭走開並且忽略它們——它們已經變成了現代生活中不可或缺的一部分。學生需要幫助、讓他了解到他對於上癮是無能為力的,這將使他做好準備來認真對待這個問題。美國最大的醫療健康服務網站建議家長記錄這一問題的嚴重性、通過記錄孩子什麼時候打遊戲,打多久。他們還應該記錄因為玩遊戲而產生了什麼問題,以及當限定的玩遊戲時間到點時,孩子是什麼樣的反應。

    同時,學生也需要一系列的支持,告訴他真實的生活也會非常有趣並且他在現實世界裡是有價值的;在真實的世界中有所追求也會產生價值並且能放大價值。學生從玩遊戲中所獲得的自我價值和舒適感,必須由現實生活中的人際關係所帶來的希望、接納、耐心和鼓勵所代替。家長應該重新考慮如何能讓孩子理解父母的良苦用心。學生需要聆聽和體會父母未能給他們所疼愛的孩子足夠的或者說是正確的關心。有些時候,父母太多的關注會在無形中給孩子造成壓力。治療師、朋友、教練和顧問,有些時候能幫助指出家長和學生是如何互相誤解對方的。

    少量玩的時候,電子遊戲本身並沒有危害,所以克服遊戲成癮並不需要徹底地限制玩遊戲。實際上,把對遊戲的興趣引導到寫作、寫代碼、攝影或者是領導精英項目上,可能就會有益於考大學。

    另外一些實用的技巧包括:在電腦或者遊戲機之外的事情上花費更多的時間,例如去圖書館學習而不是一個人在家。學生可以刻意地和有責任感的朋友們一起玩或者一起學習。學生自己就可以逐漸地戒掉遊戲,例如把遊戲時間減少到每天幾小時或者每週幾天。空閒時間應該做一些他們自己、家長和朋友一致認為是具有現實意義的活動上。再者,學生需要明白他們不是一個人有這種習慣。當他們暫時未能戒掉網癮時,他們需要互助小組給他們耐心和認同,因此他們能在逐步找到自由的探索中不斷前進。

    參考文獻
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